Friday, February 25, 2011

Kumb on ohtlikum - saastunud õhk või kokaiin ?

Olen mõelnud õhusaaste teemal ka laiemalt - mida see meie tervisele tähendab, kui elame liiga pikka aega saastatud õhuga piirkondades? See on selge, et saastunud õhku sisse hingata on halb - tunned ju kohe, et see, mida hingad, ei ole normaalne õhk ja ei tekita head enesetunnet.

Aga kui ohtlik on ikkagi näiteks nende inimeste elu, kes elavad kas Muuga Sadama, Kehra paberitööstuse, Kiviõli Keemiatööstuse jne jne jne (neid näiteid on Eestimaal tohutult palju) mõjupiirkondades ?

Tänane ajakirjandus on käsitlenud teemat - saastunud õhk või kokaiin:
http://www.tarbija24.ee/?id=393714&com=1

Lugege ja imestage. Ma ei saa tegelikult ikkagi aru, miks on Eestimaal sellises koguses õhusaastet lubatud ja miks selle vastu midagi lõplikult ette pole võetud? Suurte ja tõsiste probleemidega tuleb tegeleda ja olukorda parandada, mitte oodata, et juhtuks midagi katastroofilist ja alles siis koosolek kokku kutsuda ning juhtunut arutada.

Täna sai lugeda ka Kiviõli uutest probleemidest. Kuna lähen ka ise sinna kindlasti lähiajal kohapeale olukorraga tutvuma, panen praegu siia ainult lingi loole ja paari nädala pärast kirjutan pikemalt:
http://www.bioneer.ee/eluviis/roheline_kontor/aid-10276/Kivi%C3%B5li-elanikud%3A-Kivi%C3%B5li-Keemiat%C3%B6%C3%B6stuse-%C3%B5husaate-on-taas-suurenenud%E2%80%A8%E2%80%A8

Thursday, February 24, 2011

Idatuul = "keemikute tänav" Viimsis

Viimane nädal on puhunud idatuuled. Iseenesest on ilmad olnud ju ilusad - mõnusalt külmad, päike paistab :) ... aga tõsiselt võib kaasa tunda neile kodanikele, kes elavad Viimsis, Meriväljal ja Pirital - õhk haiseb öösiti ja hommikuti eriti räigelt.

Miks see nii on, selgub siit:
http://globus.eomap.ee/viimsi/

Kui kaardi pealt vaadata, saab kohe aru - puhub tuul idast, levivad tugevad "aroomid" üle Viimsi, Merivälja, Pirita, jõudes kohati kesklinnani välja. Puhub tuul mõnest muust suunast, siis saavad oma osa vastavalt muud piirkonnad.

Õnneks on lähiajal ette näha tuule suuna muutusi ja Viimsi kandi ning lähiümbruse inimestel on jälle midagi hingata :)

Wednesday, February 23, 2011

Õhk puhtamaks ! Kas sellest haisust üldse on võimalik lahti saada ?

Olen endale pähe võtnud hullumeelsena näiva idee. Minu eesmärk on, et inimesed, kes elavad Harjumaal ja Tallinnas, saaksid kunagi tulevikus hakata elama puhtama õhuga keskkonnas kui praegu.

Minu üks tavalisi päevi Harjumaal ja linnas:

Esmaspäeva hommik kell 9, talve algus, november 2010. Jõuan Kuusallu kliendi juurde. Tulen autost välja, räigelt haiseb. Tund aega hiljem olen ca. 10 km kaugusel järgmise kliendi, suurtootja juures. Veel hullem hais. Küsin: "Ega teie enda tootmisest midagi ei tule?" "Ei, muidugi mitte" Kust siis ? "Eks ilmselt muidugi Kehra jälle". Lõunaks jõuan Maardu-Viimsi kanti. Keerates Peterburi maanteelt Vana-Narva maanteel, võtab kohe täiesti tappev hais maad. Jõuan järgmisse vahepeatusse Viimsisse. Selgub, et tuul on täna nö. "valelt poolt" ja kogu piirkond haiseb nafta järgi. Sõidan kiirelt edasi. Järgmine peatus Ülemiste kaubanduskeskuse juures. Ka siin on kergeid naftaaroome tunda. !!!!!?????
Tuleb minna Nõmme kanti ja sealt edasi teisele poole Harjumaad. Seal on õhk puhtam ja on, mida hingata :)

Loomulikult soovin esimeses järjekorras keskenduda piirkondadele linnas ja Harjumaal, kus õhupuhtuse probleemid on eriti suured. Need kohad on muidugi teada. Haridust peaks jätkuma, et aru saada, millised kohad kõige enam õhku mürgitavad. Loodan sel raskel teel leida palju poolehoidjaid, keda samuti häirib õhk, mis tihtipeale tekitab vastikustunnet, kui pead seda sisse hingama.

Töö saab kindlasti olema raske ja pikaajaline. Kui see lihtne oleks, siis vaevalt, et täna probleem nii teravalt üleval oleks. Igatahes loodan, et ma ei ole ainuke või üks vähestest, kes neid "aroome" tunneb ja loodan, et leian õhu puhtaks saamise teel palju kaasvõitlejaid !

Wednesday, February 16, 2011

Päikeselaetud vesi

Viimastel päevadel on väljas näha ja tunda järjest rohkem päikest. Selle paistel meeldib mulle ennast soojendada. Väga mõnus tunne. Päike annab energiat ja ka märku, et varsti sulab lumi, linnud hakkavad laulma ja inimesed muutuvad rõõmsamaks. Kõige mõnusam on see, et hommikul läheb varem valgeks ja õhtud muutuvad pikemaks. Kevad ei ole enam kaugel :)

Eelmisel aastal avastasime enda jaoks viisi, kuidas päikesest veel kasu oleks. Kui päike tuppa paistab, siis paneme vee läbipaistvasse klaasi ning asetame selle päikese kätte. Sel ajal kui vesi päikese käes on, laeb päike sellele oma positiivset energiat ja vesi muutub meeldivalt soojaks.Päike täidab vee vikerkaarega (sest kõik spektri värvid on päikese valguses olemas) ja vikerkaare võngetel on jõud puhastada ja ravida. Kutsun seda "päikeselaetud" veeks. Soovitan proovida, sest meie kehale mõjub paremini vesi, mis on pigem leige kui külm. Viimasel juhul peab organism vett soojendama hakkama. Kui juua aga liiga sooja vett, siis kulutab keha energiat vee jahutamiseks.

Päike ja vesi on ideaalsed kaaslased. Ujuda soojas vees on ikka parem kui külmas. Kui väljas puhub tuul, siis laseb päike oma kiirtel meid soojendada..

Monday, February 14, 2011

Firefly - uus ja maitsev jook Inglismaalt!

Kaks nädalat tagasi nägin ühes toidupoes head pakkumist - võta 2 pudelit ja maksa ainult ühe eest. Hind oli 1.72 eurot (kogus 330ml). Mis siis ikka, pudelid olid ilusat värvi, see köitis esimesena minu tähelepanu. Uurisin toote etiketti ja seal oli kirjas nii:

"Karboniseerimata puuviljamahlajook taimsete ekstraktidega. Ei sisalda rafineeritud suhkrut, säilitusaineid ega toiduvärve." Kõlas igatahes hästi ja haarasin endale kaks pudelit. Tahtsin proovida, mis maitsega sellised joogid siis on. Tänaseks olen maitsnud neist kahte, Detox - koostis on sidrun, laim ja ingver. Mõnusalt kerge ja natuke vürtsikas; Wake up - virsik, hele viinamari ja roheline tee. See oli ka väga mõnusa maitse ja lõhnaga. Teised pudelid on veel avamata - Sharpen Up - greipfruut, grenadill ja guaraana; Britannia - vaarikas, põldmari & Bramley õunad + guaraana & ingver.

Tegemist on Inglismaalt pärit Firefly toodetega. Eestis on need müügile tulnud alles hiljuti.
Mulle need joogid meeldivad nii pudelite disaini poolest kui ka ikka sellepärast, millest need joogid valmistatud on. Firefly jooke müüakse 40 riigis, eelkõige top hotellides, tipprestoranides, tavalistes toidupoodises ja ökopoodides. Võrdluseks Eestiga on Euroopas ühe pudeli hind vahemikus €2.49 & €3.99.
Kindlasti meeldivad ka noortele sellised joogid ja mul oleks hea meel kui need tervislikud joogid kõiksugu kokad ja limonaadid välja vahetaks. Mida vähem suhkrut tarbida, seda parem see organismile on!

Kui keegi tahab neid uusi jooke proovida, siis võib minu käest julgelt küsida, kust neid saab. Vihjeks nii palju, et praegu saab neid osta ainult ühest toidupoest!

Sunday, February 6, 2011

Miks ma ei käi solaariumis

Olen kunagi väga ammu solaariumis käinud, aga enam mitte. Kahjuks on nii, et paljud arvavad, et mida pruunim on keha, seda ilusam see on. Mina olen vastupidisel arvamusel. Mulle meeldib pigem õrn jume, mis on loomuliku välimusega. Eriti hirmutav on tänavapildis näha oranžiks muutunud nägusid ): Kõige ilusam on inimese loomulik nahatoon ja väike annus päikest muudab selle lihtsalt kaunimaks.

Kuna ma solaariumis ei käi, siis...
- ei vanane minu nahk enneaegselt
- ei teki minu nahal pruunikaid laike
- ei teki nahapõletust
- puudub liigsest päikesest tekkiv nahavähi risk
- "ei loobi oma raha tuulde"

ja kindlasti veel palju muid ohtlikke asju, mis solaariumit kasutades tekkida võiks. Loomulikult kehtib kogu eelnev ka päikese kohta.

Kui mitut meest te teate, kellele meeldivad hästi pruuniks "küpsenud" naised ja kui mitut naist te olete elu jooksul kohanud, kes arvavad, et nad on kõige ilusamad siis kui nad on solaariumi püsikliendid? Vastates ausalt neile kahele küsimusele peaks olema selge, kas solaarium on õige koht, kus oma aega veeta.

Hea uni = rõõmus päev

Olen tahtnud une ja väljapuhkamise teemal juba ammu kirjutada, aga millegipärast pole siiani olnud õiget hetke selle tegemiseks.

Olen une teemadel ise erinevatel põhjustel väga erinevates reziimides elanud - alates kümmekond aastat tagasi igahommikustest 5.45 ärkamistest (ja nii aastaid järjest ..) kuni viimaste aastate väga hiliste (1 ja 3 vahel öösel) magamajäämiste ja väga hiliste ärkamisteni välja.

Inimesed on erinevad, organismid on erinevad - mis sobib ühele, ei sobi teisele ja vastupidi. Tagantjärgi on hea mõelda, milline reziim kõige paremini sobib - s.t. millise reziimiga olen ennast tundnud hommikuti peale ärkamist kõige paremini ja päevad on läinud kõige rõõmsamalt ja tegusamalt.

Erilist suurt rõõmu ega tegusust pole olnud äärmuste puhul - ei liiga varase ega liiga hilise ärkamise puhul. Alguses on küll hea olnud (teistsugune ja uus asi ikkagi !), aga mõne aja möödudes on hakanud väsimus kuhjuma, mis on eelkõige tähendanud väga pikki väljamagamisi nädalavahetustel.

Parim reziim, mille olen endale leidnud on selline, et tööpäevadel lähen õhtuti enam-vähem ühel ja samal ajal magama (kell 10-11 õhtul) ja magan hommikuti nii kaua kui und on (tavaliselt siis kuni kella 7-7.30). See tagab väga hea ja pideva väljapuhanud oleku. Lisaks tagab selline reziim hea võimaluse mitte ärgata äratuskella saatel nö. poolvägisi. Nädalavahetustel on muidugi reziim natuke teine - päris spordikooli elu ka enam ei tahaks elama hakata :)

Mida olen kindla unereziimiga saavutanud ?
- hommikud ei ole "venivad" ja unised;
- peaaegu iga päev olen välja puhanud;
- tänu heale väljapuhkamisele saan ka hommikuti kvaliteetseid pikki trenne teha;
- töö peale kulub oluliselt vähem aega - vähema ajaga saab rohkem tehtud

Ja mis kõige olulisem - PÄEVAD ON RÕÕMSAMAD !

Saturday, February 5, 2011

Kuidas mälu treenida?

Kuidas on võimalik oma mälu treenida? Just sellest ma täna kirjutangi, täpsemalt siis ühest võimalikust mälu treenimise võttest. Usun, et seda kasutades, hakkab nii koolis, tööl kui ka igapäeva elus palju paremini minema.
Materjali korduv läbivõtmine aitab seda põhjalikult omandada.
Mida rohkem aega teatud asja õppimiseks kulutada, seda paremini mäletame hiljem ka üksikasju. Korduv läbivõtmine just seda tähendabki, et kui teha midagi aina uuesti, siis saab selle ka päriselt selgeks. Mida rohkem kordi töötame läbi materjali, mida tahame meelde jätta, seda kindlamad võime olla, et suudame seda ka hiljem meelde tuletada.

Kui enesekindlus tõuseb, siis närvilisus väheneb. Ideaalne võimalus teha tööl ettekanet või sooritada eksamit on just siis, kui olete õpitud materjali(d) endale "lõpuni" selgeks teinud. Siis ei tule pähegi selliseid mõtteid, et mis siis saab kui ma midagi ära unustan ja piinlikku olukorda satun. Seda lihtsalt ei juhtu.

Korduv õppimine tähendab enamat kui lihtsat kordamist. Kui midagi tuimalt üle korrata, siis jäävad asjad meelde pealiskaudselt. Kui tahta midagi süvamällu salvestada, siis peame tegema enamat kui lihtsalt kordama. Õpitava aine sisust peab aru saama, siis on lihtne luua seoseid. Korduvale õppimisele vastupidist tegevust nimetatakse tuupimiseks.

Tuupides püütakse kiiresti meelde jätta kõik pealisjkaudsed üksikasjad. Piltlikult öeldes, topitakse tuupides kõik korraga pähe ja seejärel oodatakse, et kogu materjal ongi omandatud. Kahjuks see nii ei ole, ei saagi olla. Kui tegevuse juures ei olda mõttega, siis nii ei saagi midagi korralikult selgeks saada. Ja kui ei oska, siis ei saa ju ka mäletada!  Pähetuubitud materjalidele juuri alla ei kasva. Kui materjali korduvalt läbi õppida, siis omandatakse selle tõepoolest ning see jääb mällu. Maksimaalselt infot saab meelde jätta siis kui õppida seda tundma võimalikult mitmekülgselt. Korduva õppimise puhul on garanteeritud, et õpitu jääb meelde veel kauaks pärast eksami sooritamist. Korduva õppimise meetodit kasutades saab informatsiooni viimistleda ja aidata sel kasvada koos muu informatsiooniga.

Näiteks, kui loed raamatut, mis on sulle tööalaselt vajalik ja kasulik, siis muutub see veelgi kasulikumaks kui kordad aeg-ajalt loetut. Mina teen nii, et peale raamatu esmakordset läbilugemist loen selle mingi aja pärast uuesti läbi - see on aga juba hoopis teistsugune lugemine, sest vahepeal olen tööl antud teemal kogemusi juurde saanud ja näen asju teistmoodi ja saan raamatust uut ja vajalikku infot juurde. Samuti saab korrata kindlate osade uuesti lugemist kui oled just nendel teemadel vahepeal edasi arenenud. Nii on raamatute lugemisest ka õppimise eesmärgil rohkem kasu - omandad loetu paremini ja saad ka praktikas paremini rakendada võrreldes ühekordse järjest läbilugemisega.

Friday, February 4, 2011

Mälu - kasuta seda, muidu jääd sellest ilma!

Arvatavasti on igaüks märganud, et unustab midagi või on hajameelne. Mõned mälulüngad, näiteks trenni minnes käterätiku maha unustamine või tulede kustutamine kodust lahkudes, on täiesti tavalised. Kui aga mälutõrked esinevad sagedamini ja on tõsisema loomuga, siis on tegemist juba tõsisema asjaga.

Kes meist ei tahaks olla tööl edukam, mäletada inimesi, kellega oleme tutvunud või saavutada (üli)koolis paremaid tulemusi kergemini ? Nende eesmärkide täitmisel aitab kaasa väga hea mälu. Olen selles 100% kindel. Hea mälu aitab tööl teistest positiivses mõttes erineda ja koolis saab õppeainetega paremini/lihtsamini hakkama. Õppimine, töö tegemine ja nimede meenutamine nõuab vähem pingutamist.

Mõni aeg tagasi lugesin ühte väga tarka raamatut mälu treenimisest, mis pani ka mind tõsiselt mõtlema...

Kindla peale on paljud kuulnud kedagi tuttavat ütlemas, et ma tõesti ei mäleta seda või mul läks meelest seda teha. Aga kas poleks parem kui see nii ei oleks?

Raamatu autor John B.Arden, PhD ütleb, et pole olemas mitte ühtegi tabletti, trikki või muud saladust, mis suudaks võluväel meie mälu tööle panna. Aga see-eest on olemas hulk võtteid, millega saab oma mälu parandada. Täna ma mälu parandamise võtetest ei kirjuta. Pööran tähelepanu hoopiski toitumisele. Muideks laiskus on see, mis muudab mälu loiuks!

Mälu tugevdamiseks on olemas mitmesuguseid võimalusi. Üks nendest on jälgida, mida me sööme. Söömine mõjutab tugevasti ajus toimuvaid keemilisi protsesse, mis omakorda avaldavad mõju sellele, kui hästi meile asjad meelde jäävad. Aju tarbib energiat rohkem kui ükski teine organ ja sellepärast avaldavad igasugused muutused toitumises suurt mõju meie võimetele infot meelde jätta.

Väga oluline on hommikul süüa. Kui päevaplaanis selleks ega pole, siis soovitan hommikul tavapärasest ärkamise ajast lihtsalt varem üles tõusta ja nii jääbki söömiseks aega. Varasem ärkamine võtab natuke aega, aga see tasub ennast hiljem mitmekordselt ära. Inimesed, kes jätavad hommiksöögi vahele, kurdavad energiapuuduse, masenduse, ängistuse ning mälu- ja mõtlemisprobleemise üle.

Aga aju on nagu auto, mis ei sõida ilma bensiinita. Ka ilma toiduta töötavalt ajult ei saa oodata kõrget taset mõtlemises ja head mälu. Kümned uurimused on tõestanud, et need inimesed, kes hommikul söövad, mõtlevad selgemini ja mäletavad paremini, kui need, kes hommikul ei söö. Meeles tasub pidada sedagi, et tühja kõhuga kohvijoomine pole naljaasi. Selline tegevus tõstab ängistuse kahekordseks ja keskendusmisvõime väheneb poole võrra.
Aju tarbib energiat rohkem kui ükski teine organ ja sellepärast avaldavad igasugused muutused toitumises suurt mõju meie võimetele infot meelde jätta.

Kaks tähtsamat ajus sisalduvat rasva on Omega-6 rasvhape ja Omega-3 rasvhape. Siit siis järeldub, et me vajame neid rasvhappeid oma igapäevasest toidust.

Omega-3 rasvhappe allikad on lõhelised, skumbria, heeringas, mandlid, kreeka pähklid, linaseemned, linaseemne õli, oliiviõli, sojaoad, sojaõli, kõrvitsaseemned, kõrvitsaseemneõli, tofu, pähkliõli, lillkapsas, brokkoli ja rooskapsas.

Omega-6 rasvhappeid sisaldavad maisiõli, kõrvitsaõli, safrooliõli, seesamiõli, sojaõli, päevalilleõli, kreekapähkliõli ja nisuiduõli.
Kõige kahjulikumad toidud on need, mis on praetud. Praetud toitu kutsutakse isegi "surnud" toiduks, sest kõik kasulikud vitamiinid ja mineraalid "hukuvad" praadimise käigus.

Mälu jaoks on olulised ka mitmed vitamiinid:

B1 vitamiin, mida leidub kaerahelvestes, maapähklites ja köögiviljades.
B2 vitamiin, mida leidub juustus, munades, kalas, maksas, piimas ja brokolis.
B6 vitamiin, mida leidub loomalihas, lillkapsas, maksas, nisuidudes ja täisterades.
B12 vitamiin, mida leidub loomalihas, juustus, munades, neerudes ja maksas.
Vitamiin E on suurepärane vahend vabade radikaalide hävitamiseks. Need on toksilised ained, mis kahjustavad aju, E vitamiin aga leiab need üles ja hävitab ära. E vitamiini leidub munades, paljudes pähklites, piimas, oliiviõlis, kõrvitsaseemnetes ja päevalilleseemnetes.

Aju tervise säilitamine on lihtsam, kui arvatagi oskame. Pole vaja teha muud kui:
- toituda tervislikult
- võimalikult vähe kokku puutuda toksiliste kemikaalidega.
- vältida alkoholi.
- hoiduda suitsetamisest.
-tegeleda järjepidevalt füüsiliste harjutustega.

Need viis põhimõtet aitavad aeglustada intellektuaalsete võimete taandarengut ja tõsiste meditsiiniliste probleemide tekkimist, mis takistavad aju tööd ja mälu toimimist.

Mäluvõimed on aluseks kõigile meie mõtlemisvõimetele. Kui parandame mälu, siis näeme, et suudame paremini realiseerida oma võimeid paljudel elualadel.

Praeguseks on mälu tugevdamise lugu avaldatud mitmes internetipõhises väljaandes:
11.02.2011 Keskkonnaportall Bioneer - http://www.bioneer.ee/eluviis/ilu/aid-10169/Kuidas-tugevdada-m%C3%A4lu-
11.02.2011 Raamatupidamis- ja maksuinfoportaal - http://www.rmp.ee/huvitavat/292/11190
11.02.2011 www.raamatupidaja.ee -  http://www.raamatupidaja.ee/?PublicationId=1869eee7-9ba1-4b2f-b393-4c92ad55a7d8
11.02.2011 www.sekretar.ee - http://www.sekretar.ee/article/2011/02/11/Kuidas_tugevdada_malu
14.02.2011 Delfi Naistekas - http://naistekas.delfi.ee/elu_on_seiklus/kirev_maailm/paranda-oma-malu.d?id=40261020
14.02.2010 - http://www.tarbija24.ee/?id=387861